Анализ упражнения ДОБРОЕ УТРО.
- Ольга С.
- 1 авг.
- 1 мин. чтения
Разбор упражнения. Начнем рассмотрение упражнения с анатомии, с рассмотрения движений в суставах.
Анатомически, упражнение представляет собой разгибание тазобедренного сустава в закрытой кинематической цепи. То есть это переход тазобедренного сустава с позиции сгибания, в нейтральное положение, через разгибание.
Движение осуществляет таз.
Мышцы, которые участвуют в РАЗГИБАНИИ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА:
большая ягодичная мышца;
средняя ягодичная мышца (задние волокна);
мышцы задней поверхности бедра: полусухожильная, полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра;
грушевидная мышцы (на определенном уровне);
внутренняя запирательная мышца (при подъеме с глубокого сгибания);
квадратная мышца бедра (при подъеме с глубокого сгибания);
большая приводящая мышца (волокна, связанные с седалищным бугром).
Разгибание в тазобедренном суставе в закрытой кинематической цепи - это также перемещение таза с переднего наклона в задний наклон, которое включает в себя еще несколько движений:
уменьшение нижней апертуры таза,
увеличение верхней апертуры таза.
Следовательно здесь будут включаться в работу мышцы, которые уменьшают нижнюю апертуру таза или мышцы тазового дна:
И мышцы, которые меняют положение таза с переднего на задний:
это разгибатели тазобедренного сустава (выше рассмотрены);
и это мышцы живота - они будут перемещать лобковую кость вверх.
Вариации упражнения (!) при правильной технике выполнения:
1.Упражнение может выполняться:
- с согнутыми ногами - больше работают ягодичные мышцы;
- c прямыми ногами - акцент идет на мышцы задней поверхности бедра.
2. . Упражнение может выполняться с разной глубиной наклона:
- с глубокого наклона нас поднимает, помимо большой ягодичной мышцы: квадратная мышца бедра и запирательные мышцы,
- далее включается грушевидная,
- и на фазе выпрямления акцент переходит на среднюю и малую ягодичные мышцы.
Вариации упражнения:
Курсы и вебинары в тему:
АНАТОМИЯ УПРАЖНЕНИЙ. Силовые упражнения.
Курс МЫШЦЫ В 3D.
СУСТАВЫ В 3D.
Комментарии