Биомеханика движения надколенника по бедренной кости во время сгибания колена.
Вы когда-нибудь задумывались, что происходит внутри колена, когда вы делаете присед или разгибание ног? Надколенник (коленная чашечка) не просто болтается - он совершает сложное движение по желобу бедренной кости.
На этой классической диаграмме (адаптированной из работы Walker et al, показано, как меняется положение и ориентация надколенника относительно бедренной кости при сгибании колена.
Что иллюстрирует картинка:
Изменение положения контакта: Точки контакта между надколенником и бедренной костью перемещаются. При сгибании (движение слева направо) точка контакта на бедренной кости смещается сверху вниз, а на надколеннике — снизу вверх.
Изменение ориентации надколенника: Надколенник не просто скользит, он еще и поворачивается. Видно, что при 120° он наклонен, а при 0° (разгибании) стоит практически вертикально.
Действующие силы: На диаграмме показаны силы, действующие на надколенник.
Черные стрелки: Векторы сил квадрицепса (четырехглавой мышцы, направлены вверх и назад) и собственной связки надколенника (направлены вниз и назад).
Красные стрелки: Результирующая сила (patellofemoral compression force), вдавливающая надколенник в бедренную кость. Хорошо видно, что эта сила значительно меняет свое направление по мере сгибания, что требует точного мышечного контроля для стабилизации надколенника в желобе бедренной кости (межмыщелковой борозде).
Какой вывод для тренировок?
Поскольку вектор силы постоянно меняется, важно обеспечить равномерную работу и баланс всех мышц четырехглавой мышцы бедра и окружающих структур.
Если есть дисбаланс (например, слабая медиальная головка мышцы), надколенник начинает смещаться неправильно, что при высокой компрессии (красные стрелки) вызывает боль и разрушение хряща.
А теперь представьте как это работает на практике.
Внутренние силы в приседе (Слайд 2):
А (Частичный присед): Квадрицепс передает усилие через сухожилие (QT) и связку надколенника (PL), векторная сумма которых определяет нагрузку на сустав (JF).
B (Глубокий присед): Из-за большего крутящего момента требуется большая сила квадрицепса; при этом уменьшается угол между QT и PL, что резко увеличивает компрессионное усилие между надколенником и бедренной костью.
Динамика в быту — лестница (Слайд 3):
Подъем (концентрическая работа): Квадрицепс создает мощную тягу, вызывая пиковое компрессионное давление в пателлофеморальном суставе, когда надколенник вдавливается в желоб бедра в начале шага.
Спуск (эксцентрическая работа): Мышца работает на торможение и удлиняется, но давление на хрящ надколенника остается экстремально высоким (часто выше, чем при подъеме) в момент опускания стопы.
Полный обзор про ТРЕККИНГ НАДКОЛЕННИКА можно будет узнать, на вебинаре КОЛЕННЫЙ СУСТАВ. Детали 👇
Комментарии