Как сделать ЗАДНЮЮ ЗАТЯЖКУ?

Давайте разберём, как сделать ЗАДНЮЮ ЗАТЯЖКУ (вариация продольного шпагата стоя) .

➡️. Для начала нужно разобраться с тем в чем (в каких суставах), в каких местах нужно увеличить амплитуду, растянуть мышцы.

На рисунке:

- КРАСНЫЕ стрелки указывают места, которые необходимо растянуть/ увеличить амплитуду ноги, котрая УХОДИТ НАЗАД.

* мышцы живота - для хорошего прогиба в поясничном отделе и разгибания таза. ( * сменить наклон таза на передний ) + ~ 60°;

растянуть переднюю поверхность бедра - тогда разгибание ТБС улучшится и добавить + ~ 30° к затяжке;

*передняя поверхность голени - входит в общую растяжку для затяжки, способствует улучшению растяжения передней поверхности бедра;

*тыльная поверхность стопы - входит в общую растяжку, для передней поверхности бедра.

* указанно, то что не явно влияет на уровень затяжки.

- СИНИЕ стрелки - это места, котрые необходимо растянуть / увеличить амплитуду ОПОРНОЙ НОГИ:

* подошвенные мышцы стопы - улучшают уровень растяжения трехглавой мышцы голени;

* задняя поверхность голени - улучшает уровень растяжения задней поверхности бедра;

задняя поверхность бедра - улучшает сгибание ТБС и меняет наклон таза, тем самым увеличивает амплитуду и уровень подъёма ноги вверх + ~ до 90°;

* ягодицы - входит в растяжку задней поверхности бедра, меняет наклон таза позволяет выше поднять ногу + ~ 15°;

* мышцы спины - укороченные мышцы спины могут быть причиной того, что сложно будет махнуть ногой или поднять вверх ногу достаточно высоко.

- ОРАНЖЕВЫЕ стрелки, дополнительные мышцы, специфичные для данного положения:

большая грудная, двухглавая, мышцв предплечья.