Ротации в тренировках

Почему ваш позвоночник «забывает» двигаться?

Большую часть дня мы проводим в статике: сидя за монитором, в машине или на диване. В этих позах позвоночник чаще всего зафиксирован в сгибании.

Но парадокс в том, что почти вся наша жизнь вне стула — это ротация.

Ходьба — это ротация таза и грудной клетки. Любой поворот корпуса на звук или движение — это ротация.

В тренировках мы часто фокусируемся на простых плоскостях: сгибании и разгибании. Мы привыкаем «двигаться по прямой», игнорируя вращательный компонент. В итоге способность позвоночника к ротации постепенно угасает. Мы теряем этот навык настолько плавно, что замечаем проблему, когда тело начинает «барахлить».

Что происходит потом? Чтобы совершить обычный поворот или шаг, организм включает компенсаторные механизмы. Шея и поясница начинают выполнять работу, для которой они не предназначены. Отсюда — дискомфорт, зажимы и нарушение естественного паттерна движения.

Вывод: ротация должна быть обязательным элементом в вашей программе тренировок. Неважно, что мы делаем - функциональную тренировку или сессию на растяжку - нам необходимо находить время для вращений.

---

Мы предлагаем вам в карусели изображений комплекс из упражнений на растяжку, как раз основанный на ротациях.

При выполнении упражнений важно:

➡️ Соблюдать баланс между верхом и низом, наружными и внутренними ротациями.

➡️ После каждого упражнения выполнять осевые вытяжения, для того, чтобы "вернуть все на свои места" или выполнить что-то из упражнений на картинке 6.

Упр 1.

Упр 2

Упр 3.

Упр 4.

---

Знать почему важно тренировать ротацию - это лишь первый шаг. А как грамотно встроить эти движения в программу, мы подробно разбираем на курсе ТРЕНЕР ПО РАСТЯЖКЕ.

Хотите узнать, подходит ли вам этот курс и что именно будет внутри программы? Напишите нам сообщение в Телеграм https://t.me/fitness_education_md