Супинация, пронация, нормальное положение стопы. Тесты.
- Ольга С.
- 6 июл.
- 2 мин. чтения
Супинация, пронация, нормальное положение стопы.
Рис 1.
На изображении показано, как выглядит
супинированная,
прогированная стопа,
стопа в норме.
На изображении ниже - показано, как располагаются кости стопы (таранная, пяточная) и голени (большеберцовая и малоберцовая кость) при разных движениях .
Идея для самостоятельной работы:
сделайте фото голени и стопы сзади.
на фото проведите линию от голени и от пяточной кости до уровня ахиллового сухожилия (самое тонкое место, место положения голеностопного сустава).
посмотрите, получившиеся линии, сверьте с рисунком.
Рис 2.
На изображении показано, как выглядит супинированная и прогированная стопа, стопа в норме. Обратите внимание, как фиксированное положение стопы в пронации или супинации влияет на свод стопы:
при пронированной стопе - свод стопы уменьшается
при супинированной стопе - свод стопы увеличивается.
Смотрим на низ картинки: там показано, как выглядит след от пронирванной, супинированной, стопы в норме.
Идея для самостоятельной работы:
возьмите листок бумаги,
обведите вашу правую и левую стопу карандашом,
посмотрите, на какой рисунок она больше похожа: на правый, левый или центральный.
Рис 3.
Если ваша стопа "зафиксировалась", в пронации, супинации, то это скажется и на то, как вы будете ходить (на движения в разных фазах в цикле походки).
На изображении ниже показано, как супинация и пронация меняет в цикле походки движения стопы в фазе перехода на пальцы и в фазе отталкивания.
Визуально, как вариант, можно по походке и тому куда у человека при ходьбе "виляет" стопа, определить в каком "фиксированном положении" стопа находиться.
Идея для самостоятельной работы:
снимите видео того, как вы ходите со спины, с приближением на стопу,
посмотрите, как ведут себя в разных фазах ходьбы ваши стопы.
Рис 4.
Еще одна картинка, которая показывает, как ваша стопа влияет на положение колена:
при пронации стопы, колено, при опоре на ногу, будет уходить вовнутрь,
при супинации - наружу,
при норме - оставаться по центру.
Идея для самостоятельной работы:
сделайте выпады вперед с небольшой амплитудой.
остановитесь в выпаде и посмотрите куда уходит ваше колено.
Идеи для тренировок.
Если у вас пронация стопы - то конечно же вам нужно поработать над:
подошвенными мышцами стопы: сгибатели пальцев, мышцы, которые приводят и отводят пальцы, межкостные мышцы.
с мышцами голени, которые участвуют в супинации: задняя и передняя большеберцовая мышца, длинные сгибатели пальцев.
Если у вас стопа супинирована, то тогда вам нужно потренировать::
мышцы тыльной поверхности стопы: разгибатели пальцев.
мышцы голени, которые участвуют в пронации: малоберцовые мышцы.
Хотите больше такой информации? Приглашаем вам на курс АНАТОМИЯ ДВЖИЕНИЯ и СУСТАВЫ В 3D. Детали о курсе можно узнать, написав нам сообщение в Телеграм 👇
تعليقات