Упражнения ПОДЪЕМ НА НОСКИ с мячом.
- Ольга С.
- 16 апр.
- 1 мин. чтения
Попробуйте в ваших упражнениях для стопы сделать это упражнение - ПОДЪЕМ НА НОСКИ С МЯЧОМ.
Мяч можно разместить в 3 местах:
➡️ 1. между щиколотками,
➡️ 2. между пятками,
➡️ 3. между основанием пальцев ( в зоне плюсневых костей).
Также это упражнение можно делать в положении сидя - без осевой нагрузки (рис 4).
Эффект от этого упражнения:
📍Эффект 1. СТАБИЛИЗАЦИЯ.
Мяч не дает пяткам, пальцам, голени (в зависимости от того, где он расположен) ЗАВАЛИВАТЬСЯ ВНУТРЬ.
Это учит удерживать пятку /стопу / голень в нейтральном положении, уменьшает избыточную пронацию.
📍. Эффект 2. УВЕЛИЧЕНИЕ СОПРОТИВЛЕНИЯ.
Удерживая мяч, вы при выполнения упражнения немного сдавливаете его (автоматически). Это движение усиливает работу "нужных мышц" , а именно - заднюю большеберцовую мышцу.
📍. Эффект 3. Улучшение ПРОПРИОЦЕПЦИИ.
Мяч дает постоянную обратную связь. Как только контроль теряется — мяч выпадает. Это позволяет чувствовать положение стоп в пространстве и корректировать их положение, "чувствовать" движение.
👌 Разное расположение мяча позволяет нам изолированно контролировать работу разных отделов стопы.
Больше упражнений на воркшопе: СТОПА. Упражнения. Тренировки. Узнать детали и записаться можно, написав нам в Direct в Телtгерам ✉️ по ссылке https://t.me/fitness_education_md
Комментарии