Как опустить плечи? Мини обзор тренировки.
- Ольга С.
- 3 дня назад
- 2 мин. чтения
Тренировки можно создавать в разных форматах и под любые цели.
Одна из таких задач - работа с осанкой: опускание плеч и снятие избыточной нагрузки с шеи.
Обратите внимание на изображение ниже. Слева заметны нарушения осанки, связанные с плечевым поясом, в то время как справа представлена сбалансированная спина с опущенными плечами. Заметьте, насколько сильно осанка влияет на эстетику тела и как важен здоровый тонус мышц.
Правая иллюстрация отлично демонстрирует, как слаженная и гармоничная работа мышц формирует красивое положение плеч.
Давайте разберем упражнения для проработки этих групп мышц.
Начнем с мышц, которые приводят лопатки - или, проще говоря, сводят их вместе. Отличным выбором для этого станет упражнение «тяга к животу».
Следующее упражнение направлено на проработку мышц, которые опускают лопатки и плечи вниз. Отличным решением здесь станет тяга верхнего блока вниз широким хватом.
Следующее упражнение также поможет эффективно опускать лопатки - это пуловер (или тяга верхнего блока прямыми руками).
Следующее упражнение направлено на работу с наружными ротаторами плеча. На первый взгляд, если анализировать точки начала и прикрепления мышц, может показаться, что оно напрямую не связано с положением плеча.
Однако оно оказывает мощное косвенное влияние на осанку: при внешней ротации плечевой кости автоматически включаются механизмы приведения и опускания лопаток.
Следующее упражнение направлено на проработку мышц, которые выпрямляют корпус. Отличным вариантом здесь станет гиперэкстензия лежа на полу.
Обратите внимание на результат нашей работы. Когда мы укрепили все рассмотренные мышцы и улучшили их тонус, они начинают слаженно выполнять свои функции: каждая мышца правильно опускает, приводит и разворачивает нужный сегмент.
Таким образом мы комплексно меняем осанку. На изображениях ниже отлично виден этот эффект — посмотрите, как преображается спина и насколько гармонично начинает работать вся мышечная система.
Хотите узнать больше? Материал создан на основе вебинара «ПРО СПИНУ». Откройте для себя полный комплекс тренировок в разных форматах для проработки всех мышц спины и коррекции осанки.
🔗 Узнать подробности и посмотреть программу вебинара: https://t.me/fitnesseducationmoldova/4415
Хотите посмотреть видеообзор тренировки и разобрать полный комплекс упражнений?
Всё это уже доступно в записи в нашем закрытом канале «Анатомия+». Тренировки идеально адаптированы для самостоятельного выполнения дома.
Стоимость подписки составляет всего 2 евро в месяц, а для старта действует приятный бонус — 3 дня бесплатного доступа к материалам канала.
Переходите по ссылке, оформляйте подписку, пробуйте упражнения на практике и обязательно делитесь своими впечатлениями и результатами!
🔗 Ссылка для доступа:
Комментарии