Как опустить плечи. Тренировка. Шаблон занятия.

Постоянно подняты плечи, из-за этого напрягается шея? Не знаете как расслабить эту зону и опустить плечи? Расписываем шаблон занятий, как мы видим тренировку, направленную на работу с этой задачей.

---

Тренировка такого формата будет состоять из 2 частей:

1. Часть. Это часть тренировки где мы будем выполнять упражнения, направленные на проработку и укрепление мышц, которые будут опускать плечи, то есть активная часть.

2. Часть. Это упражнения, часть тренировки где мы будем выполнять упражнения, направленные на расслабление и растяжение мышц, которые поднимают плечи, и, возможно, перенапряжены на данный момент. Или часть - растяжка.

---

Начнем мы с активной тренировки или 1 части.

Сначала давайте разберемся с анатомией.

Что у нас поднимается? Плечи - это условное название для сложного комплекса суставов, который называется: ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС. - это ключица, лопатка и плечевая кость. Значит "опускать" мы будем их при помощи различных упражнений.

Как опустить плечи. Тренировка.

---

Сначала "опустим" ключицу.

Мышцы, которые опускают ключицу вниз - это ключичные волокна большой грудной и передняя часть дельтовидной мышцы.

Детально в фото. Как опустить плечи. Тренировка.

---

А теперь, какие мышцы опускают лопатку. Здесь есть 2 группы мышц:

1. расположенные сзади - это:

   1. трапециевидная мышца (нижние пучки),

   2. широчайшая мышца (пучки связанные с нижним углом лопатки),

   3. трехглавая мышца плеча (длинная головка),

   4. дельтовидная мышца (задние и средние пучки).

2. расположенные спереди:

   1. малая грудная мышца,

   2. двуглавая мышца плеча,

   3. клювовидно-плечевая мышца.

Детальнее в фото.

Вид сзади. Как опустить плечи. Тренировка.

Вид спереди: Как опустить плечи. Тренировка.

Вид сбоку. Как опустить плечи. Тренировка.

---

Теперь можно подбирать упражнения для того, чтобы получился должный эффект - ПЛЕЧИ ОПУСТИЛИСЬ.

Детали в видео.

https://youtu.be/XhgmO9dDffo

---

2 часть. Надо растянуть и расслабить мышцы, которые могут поднимать плечи. Будет скоро 👋.

---

Больше информации о построении различного рода тренировок, можно узнать на курсах:

Тренер силовых и функциональных программ. Групповые занятия.

17 мая 2025 г. в 19:00 – 30 июня 2025 г. в 23:00Место не определено

Зарегистрироваться

Мышечная система в 3D. Ускоренный курс.

17 марта 2025 г. в 12:00 – 31 марта 2025 г. в 16:00Курс онлайн

Зарегистрироваться

Или напишите нам сообщение в Телеграм, мы подберем вам нужный курс:

https://t.me/fitnness_education_md