Как опустить плечи. Тренировка. Шаблон занятия.

Ольга С.
29 апр.
2 мин. чтения

Постоянно подняты плечи, из-за этого напрягается шея? Не знаете как расслабить эту зону и опустить плечи? Расписываем шаблон занятий, как мы видим тренировку, направленную на работу с этой задачей.

Тренировка такого формата будет состоять из 2 частей:

Часть. Это часть тренировки где мы будем выполнять упражнения, направленные на проработку и укрепление мышц, которые будут опускать плечи, то есть активная часть.
Часть. Это упражнения, часть тренировки где мы будем выполнять упражнения, направленные на расслабление и растяжение мышц, которые поднимают плечи, и, возможно, перенапряжены на данный момент. Или часть - растяжка.

Начнем мы с активной тренировки или 1 части.

Сначала давайте разберемся с анатомией.

Что у нас поднимается? Плечи - это условное название для сложного комплекса суставов, который называется: ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС. - это ключица, лопатка и плечевая кость. Значит "опускать" мы будем их при помощи различных упражнений.

Как опустить плечи. Тренировка.

Сначала "опустим" ключицу.

Мышцы, которые опускают ключицу вниз - это ключичные волокна большой грудной и передняя часть дельтовидной мышцы.

Детально в фото. Как опустить плечи. Тренировка.

А теперь, какие мышцы опускают лопатку. Здесь есть 2 группы мышц:

расположенные сзади - это:
1. трапециевидная мышца (нижние пучки),
2. широчайшая мышца (пучки связанные с нижним углом лопатки),
3. трехглавая мышца плеча (длинная головка),
4. дельтовидная мышца (задние и средние пучки).
расположенные спереди:
1. малая грудная мышца,
2. двуглавая мышца плеча,
3. клювовидно-плечевая мышца.