Приведение плечевого сустава и мышцы. Обзор.
- Ольга С.
- 10 нояб.
- 2 мин. чтения
Обновлено: 11 нояб.
Как происходит приведение в плечевом суставе и какие мышцы включаются в работу при выполнении этого движения? Какие фазы движения есть, как это влияет на работу мышц? На что стоит обратить внимание?
Давайте рассмотрим сначала, как происходит движения ПРИВЕДЕНИЕ в плечевом суставе, и какие нюансы в нем есть.
Условно, движение приведение можно разделить на 4 фазы:
180° - 150° - больше работа идет в грудном отделе позвоночника / грудной клетке, происходит своеобразное выравнивание позвоночника с бокового наклона. Почему так? При отведении руки выше 150° - движение в плечевом поясе / суставе / руке уже продолжается за счет бокового движения позвоночника, а значит, что когда мы делаем обратное движение - приведение или опускание руки, мы начинаем движение уже с этой позиции (то есть с возвращения с бокового наклона в обычное ровное положение).
150° - 90° - происходит движение в лопатке (опускается, приводится, происходит внутренняя ротация) и ключице (опускается).
90° - 45° - движение в плечевом суставе + движение лопатки и ключицы (как выше).
45° - 0 - движение в плечевом суставе.
Смотрим на видео.
Мышцы и движения.
Конечно же, эти движения осуществляются за счет работы мышц.
Каждая фаза - это сокращение какой-то группы мышц. Давайте рассмотрим каких.
Фаза | Какие мышцы работают |
180° -150° | Мышца выпрямляющая позвоночник + |
150° - 90° | Активные мышцы (отмечены красным): широчайшая мышца спины, большая грудная мышца, ромбовидные малая и большая, мышца поднимающая лопатку. |
Мышцы стабилизаторы (отмечены синим): подостная мышца и подлопаточная + ключичные волокна большой грудной мышцы, большая круглая мышца. | |
90°- 45° | Активные мышцы (отмечены красным): широчайшая мышца, большая круглая, большая грудная грудные и брюшные волокна), трехглавая мышца плеча (длинная головка). |
Мышцы стабилизаторы (отмечены синим): ключичные волокна большой грудной мышцы, ромбовидные мышцы и мышца поднимающая лопатку. | |
Мышцы синергисты (отмечены зеленым) - подостная и подлопаточная мышцы. | |
45° - 0 | Активные мышцы (отмечены красным): широчайшая мышца, большая круглая, большая грудная грудные и брюшные волокна). |
Смотрим в видео.
Идеи для тренировок.
На что стоит обратить внимание?
Обратите внимание, какую роль в стабилизации головки плечевой кости играет при приведении - трехглавая мышца плеча. Вероятно, ее отдельная тренировка улучшит качество выполнения движения. Стоит потренировать трехглавую мышцу, для большей стабильности плеча.
Обратит внимание на роль подостной и подлопаточной мышцы во время выполнения движения. Как они стабилизируют сустав уже в другом направлении по ходу всего движения. Вероятно, тренировка этих мышц, также улучшит качество движения плечевого сустава.
Роль позвоночника в высокоамплитудных движениях руки.
Движение только в плечевом суставе - это, выходит, движение 45° - 0
Хочешь получить больше таких обзоров по анатомии, движению, фитнесу?
Подключайся к нашему закрытому каналу, где тебя ждут не только различные посты, на разные темы по анатомии, но и тренировки, прямые эфиры, закрытые вебинары и бонусы.
Стоимость подписки - 10 € в месяц.
Получить доступ и подписаться можно, нажав на кнопку ниже.
Нажмите кнопку, и вас автоматически перенаправит на страницу оплаты и подключения.
После оплаты в вашем Телеграм появиться канал АНАТОМИЯ +.
Также мы с вами свяжемся и уточним все ли у вас получилось.
Не подходит вариант оплаты? Напишите нам сообщение в Телеграм по ссылке ниже и мы вышлем вам наиболее удобный для вас метод. https://t.me/fitness_education_md
Комментарии