Асимметричные и симметричные упражнения. В чем разница?

Ольга С.
2 дня назад
1 мин. чтения

В чем разница между симметричными и ассиметричными упражнениями?

➡️ СИММЕТРИЧНЫЕ упражнения - это те упражнения, которые мы выполняем обеими руками / ногами, обе половины тела выполняют идентичную работу одновременно (например, приседания со штангой, жим лежа, прыжки в длину).

➡️ АСИММЕТРИЧНЫЕ упражнения - это упражнения, которые мы выполняем одной рукой / ногой, конечности работают по очереди или несут разную нагрузку (выпады, тяга гантели одной рукой).

А если "посмотреть глубже", чем они еще отличаются?

📍 СИММЕТРИЧНЫЕ - если есть функциональный перекос (например, правое бедро сильнее), нервная система незаметно перенесет 60% нагрузки на сильную сторону. Это закрепляет дисфункцию.

- Нагрузка осевая, мышцы живота работают преимущественно на удержание вертикали.

- Хороши для набора общей базы и работы с большими весами.

📍 АСИММЕТРИЧНЫЕ - здесь невозможно "схалявить" за счет сильной стороны. Каждое звено цепи вынуждено отрабатывать свой максимум.

- Если вы держите гирю в правой руке, гравитация тянет вас вправо и закручивает. Ваши косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы и ротаторы позвоночника с левой стороны включаются на 100%, чтобы вы просто не упали (эффект антиротации).

- Хорошо подойдут для улучшения паттернов движения, усиление каждой из сторон отдельно, подготовки тела к реальной жизни, где мы редко двигаемся строго симметрично.