Интенсивность тренировок.
- oligastitiuk
- 23 часа назад
- 1 мин. чтения
Нравиться тренироваться интенсивно? Думаете будет эффект? Быстрый и надёжный? А, нет. Надо тренироваться по схеме АА В С В АА, где А - низкоинтенсивные программы, В - средней, С - высокие.
Интенсивность тренировок.
Тренировки могут быть разной ИНТЕНСИВНОСТИ:
низкоинтенсивные тренировки,
тренировки средней интенсивности,
высокоинтенсивные тренировки.
Общие положения.
.По интенсивности энергетических затрат физическая активность классифицируется на три уровня: низкий, умеренный и интенсивный.
— Низкая физическая активность (А) соответствует состоянию покоя, например, когда вы спите, лежа читаете и тд.
— Умеренная физическая активность (B) — это уровень физической активности, который несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у вас ощущение тепла и легкой одышки, например, усилия, затрачиваемые при ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах.
— Интенсивная физическая активность (C) — это уровень физической активности, который значительно повышает частоту сердечных сокращений, например, усилия, затрачиваемые при беге, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору....
В тренировках это выглядит так:
А - тренировка отдельных мышц (низкий уровень интенсивности),
В - тренировка в целевых сериях (средний-высокий уровень интенсивности),
С - тренировка во всеобъемлющих сетах (сверхвысокая интенсивность).
Ни одна из вышеперечисленных тренировок не будет давать эффект сама по себе, а только в совокупности, и, даже, в этом чередовании есть определённая схема и прядок (таблица 5,6).
- Данная методика называется ABC.
- Чередование интенсивности, позволяет вашим мышцам восстанавливаться и в последствии показывать лучшие результаты (таблица 6).
- Интересно, что данная методика АВС, как показали исследования, обеспечивает за сутки по меньшей мере четыре выброса в кровь гормона роста, который, отвечает за рост мышечной массы.
--
Больше о построении тренировок можно узнать, на курсе ТРЕНЕР СИЛОВЫХ И ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ПРОГРАММ.. Детали можно узнать, написав нам сообщение в Телеграм по ссылке ниже.
Comentários