Мягкая тренировка. Тренировка 1.
- Ольга С.
- 4 дня назад
- 2 мин. чтения
Сложно выполнять обычные упражнения? Стандартные тренировки не очень подходят, да и временно вызывают дискомфорт?
Попробуйте систему МЯГКИХ тренировок.
1 тренировка: Прорабатываем глубокте мышцы и не только. Создаём поддержку нашим суставам.
Упражнения 1.- 2 ОТВЕДЕНИЕ и ПРИВЕДЕНИЕ ПАЛЬЦЕВ.
Как делать? Выполняем в положении сидя или лежа на спине.
Отводим пальцы стопы / кисти 15 раз × 2 подхода
Приводим пальцы стопы / кисти15 раз 2 подхода.
Делаем это упражнение, как пальцами стопы, так и на рук.
Упражнения 3 - 4. СУПИНАЦИЯ и ПРОНАЦИЯ СТОПЫ / РУКИ
Как делать? Выполняем в положении сидя или лежа на спине.
Пронируем стопу и потом предплечье (разворачивается наружу 15 раз × 2 подхода
Супирируем стопу и потом предаюпдечье (поворачиваем вовнутрь).15 раз х 2 подхода.
Упражнение 5 ПРИВЕДЕНИЕ БЕДРА.
Как делать? Ложимся на бок.
Приводим согнутую ногу в колене 15 раз × 2 подхода
Приводим прямую ногу 15 раз по 2 подхода
Упражнения 6-7. РОТАЦИЯ ПЛЕЧА.
Ложимся,га спину и делаем внутреннюю ротацию плеча. 15 раз ×2.
Ложимся на бок и делаем наружную ротацию плеча. 15 раз ×2 подхода.
Упражнение 8.
Работаем лопатками. Ложимся на спину и смешаем лопатки лежа на спине вперед и назад. 15 раз ×2 подхода.
Упражнения 9. Работаем с мышцами ТАЗОВОГО ДНА.
Как делать? В положении лежа на спине и на животе.
Выполняем упражнение Кегеля в положении лежа на спине и на животе. 10 раз × 1 подход.
Упражнения 10. ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА
Как делать? В положении лежа или сидя.
Втягиваем живот. 10 раз ×1 подход.
Упражнения 11. Работаем с ДИАФРАГМОЙ.
Как делать?
Лежа на спине делам 10 полных циклов дыхания. Дышим черз нос..
На вдохе раскрываем грудную клетку, на выдохе уменьшает ее в объёме.
Следите за тем, чтобы у вас она и поднималась и опускалась в передне - заднем направлении; и расширялась и сужалась в поперечном.
Упражнения 12. ОСЕВОЕ ВЫТЯЖЕНИЕ
Как делать? В положении стоя.
Встаём и тянемся мышечно позвоночником вверх. Выполняем 1-2 раза.
Несмотря на то, что упражнения лёгкие, если чувствуете дискомфорт - не делайте это упражнение.
Комментарии