Тренировка на мышцы тазового дна.

Как потренировать мышцы тазового дна?

Какие движения или упражнения могут задействовать эту зону?

Сначала давайте разберемся в функциях мышц тазового дна.

Одно из движений, которое они осуществляют - это уменьшение нижней апертуры таза, то есть это движение, когда наши седалищные кости и копчик сближаются (показано на рисунке ниже. 2 изображение).

Также, эти мышцы будут работать и при односторонних движениях тазовых костей и крестца, к примеру при ходьбе (показано на рис).

И при движениях ногами, которые вызывают уменьшение нижней апертуры таза, они будут включаться в работу. Это могут быть сведение ногами (упражнения для приводящих мышц) или плие.

Собираем это вместе и получаем несколько шаблонов занятий:

Вариант 1. Почти танцевальный.

• Тренировка с движениями таза в разных направлениях.

(Мы знаем, что у нас мышцы тазового дна, работают при любых движениях таза, правда по разному, при каких-то движениях растягиваются, при каких-то сокращаются).

• Мы можем их сочетать с силовыми упражнениями: приседаниями, выпадами и тд.

Как будет выглядеть тренировка?

Мы должны произвести движения тазом в нескольких направлениях:

1. вперед,

2. назад,

3. вверх,

4. вниз,

5. вращение вперед,

6. вращение назад.

Важно, при односторонних выполнениях упражнений - делать двустороннее (к примеру, после боковых движений - движения назад или вперед).

Вариант 2. Почти легкий.

Этот вариант тренировки, подразумевает упражнения с применением упражнений Кегеля. Эти упражнения сочетают в себе 2 вида движений:

• сокращение / сжатие мышц тазового дна (движение к центру),

• втягивание (движение вверх).

Также, эти движения должны осуществляться как в области мышц промежности анального треугольника, так и мочеполового.

Важно, после выполнения этих упражнений, выполнить упражнения на поперечную мышцу живота и диафрагму (допустим, проработать дыхание).

Вариант 3. Сложный.

Работаем с мышцами кора внешнего слоя.

Тренировка включает в себя упражнения для:

• большой ягодичной мышцы,

• приводящих мышц,

• мышц живота,

• мышц спины.

В тренировку включаем нестабильные поверхности для подключения мышц кора глубокого слоя.

Пробуем на себе?

---

Больше о мышцах тазового дна, можно узнать на вебинаре МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА.

Больше информации можно узнать, написав нам сообщение в Телеграм.

https://t.me/fitness_education_md

---

Музыка для групповых занятий тематическая доступна по подписке по ссылке ниже:

https://web.tribute.tg/s/6kq